面瘫，或称为面神经麻痹，系指面神经管内段面神经的一种急性非特异性炎症导致的周围性面瘫,是一种常见的神经系统疾病。预防和康复面瘫需要综合的生活方式调整、适当的治疗和训练。以下是一些预防和康复面瘫的指导建议。

一、如何预防面瘫发生？

1.保持健康的生活方式：规律作息，保证充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜。

2.均衡饮食：饮食宜清淡且营养丰富，避免辛辣、刺激性食物和饮酒。

3.避免面部受凉：尤其在冬季或寒冷的环境中，注意面部保暖，避免直接吹风。

4.积极锻炼：适量进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

二、面瘫发生后如何进行康复训练？

1.局部按摩。在急性期过后，可以对面部进行轻柔的按摩，帮助促进血液循环和肌肉恢复。

2.面部肌肉训练。

2.1.抬眉。双手食指放于两侧面部眉毛上，用力抬眉，健侧抗阻抬眉，患侧辅助主动用力训练；每次做10遍，每组做3次，每天做5组。

2.2.皱眉。双手食指放于两侧眉毛上，用力将两个眉毛向中间靠拢，健侧抗阻抬眉，患侧辅助主动用力训练；每次做10遍，每组做3次，每天做5组。

2.3.闭眼。用力闭眼，患侧可手指辅助用力训练；每次做10遍，每组做3次，每天做5组。

2.4.耸鼻。两食指放于鼻子两边，耸鼻子，患侧做辅助用力训练；每次做10遍，每组做3次，每天做5组。

2.5.示齿。龇牙咧嘴，做出发i音的动作；每次做10遍，每组做3次，每天做5组。

2.6.噘嘴。用力将嘴巴撅起来，每次做10遍，每组做3次，每天做5组。  

2.7.鼓腮。闭嘴后，用力吹气做鼓起的动作，若闭嘴不严可自行用手捏住帮忙闭严；每次做10遍，每组做3次，每天做5组。

2.8.吹气。吹口哨或嘟嘴发出u音的动作，也可以如图所示含住吸管练习；每次做10遍，每组做3次，每天做5组。

3.穴位按摩。对面部5个穴位进行按压，包括乳突、口角、鼻唇沟、眼部及额部，用手指转圈式按压阳白穴、太阳穴、颊车穴、地仓穴及翳风穴。按压部位要准确，力度适宜，2～3次/d，5min/次。有助于刺激面部神经的恢复。

一旦出现面瘫症状，应立即就医，避免自行使用偏方。面瘫患者应注意保持乐观的心态，避免过度紧张或悲观，遵循医嘱，按时服药，定期复查，根据医生的建议调整治疗方法和康复训练计划。（神经内科  尹秀梅）