高血压相信每个人都听说过吧，它是心血管内科一种常见病、多发病，如果血压持续性增高，会起心脏的结构和功能改变，最终引发高血压心脏，还会引起深穿支小动脉发生玻璃样变或动脉硬化，最终闭塞形成腔隙性脑梗塞，血压长时间增高，也可能会引发脑出血、肾脏血管发生动脉硬化导致肾功能异常和网膜病变导致视力下降等。那么高血压除了日常药物治疗外，生活还要注意些什么您知道吗？下面这份高血压的健康教育处方，希望对您有所帮助。

一、饮食处方

1.饮食方面首先应该低盐饮食以有效降低血压：改变烹饪方法，减少用盐量，烹饪时后放食盐，或利用酸、甜、辣、麻等其他佐料来调味；少用含盐高的佐料，如酱油、辣酱、豆瓣酱、咸菜等；少吃或不吃含盐多的食品，如咸肉、腊肉、咸鱼、咸菜和罐头等传统腌制品；在加用食盐时使用盐勺，将食盐量化；食用包装食品时，要注意食物标签，了解含盐量；在外就餐时告知服务人员，制作食品时，尽量少加盐。

2.限制脂肪摄入：保证每日总脂肪占总热量的比率＜30％；瘦肉类每日1两；奶类每日250ml，鱼类每日1-2两，适当增加纤维素摄入，新鲜蔬菜每日半斤至一斤，水果每日半斤，少吃糖类和甜食，蛋类每周3～4个。

二、限酒处方

目前有研究表明喝酒所致的高血压是可逆的，只需戒酒或减少饮酒量就可使血压降低或恢复正常；不能戒酒者，建议每日少量饮酒，男性饮酒者，葡萄酒小于2两，或啤酒小于半斤，或白酒小于1两；女性则减半；不饮高浓度烈性酒，酒瘾严重者，可借助药物戒酒。

三、戒烟处方

高血压病人吸烟会大幅增加心血管病风险，戒烟的益处大，降低心血管病风险的效果明显，且任何年龄戒烟均能获益。丢弃所有的烟草、烟灰缸、火柴、打火机等物品，避免“条件反射”；避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖口香糖，尽量不用零食代替烟草，以免引起血糖升高；餐后喝水、食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯；安排一些体育活动有助于转移注意力；鼓励家人参与监督，并对戒烟的成就给予鼓励或奖励；必要时在医师指导下选用戒烟药物。

四、运动处方

大量研究表明运动是预防心血管病的重要手段，高血压病人适宜进行中等强度有氧运动，常见的有氧运动形式有快走、慢跑、骑自行车、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全；中等强度有氧运动就是主观感觉，运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累，客观表现运动中呼吸频率加快、微喘，可与人交谈，但不能唱歌；运动中心率＝170-年龄为宜；运动频次每周至少5～7次，一次运动应在30min左右或每日累计30min。

具体实施过程中运动的形式需要个体化，一方面需要根据血压水平的高低进行选择，另一方面，也要考虑到个人的喜好、体质，以利于维持，对于个体而言，运动量以运动后第2d感觉精力充沛、无不适感为宜，循序渐进，贵在坚持，在运动中注意防止发生运动损伤，有任何不适要停止活动并及时就医，高血压病人可以适当做些家务、步行购物等活动，食每天的步行总数达到或接近1万步；运动时间最好选择下午或傍晚进行锻炼，安静时血压未能很好控制或超过180／110mmHg的病人暂时禁止中度及以上的运动。

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五、心理平衡处方

精神心理与睡眠状态显著影响血压，正视现实生活，正确对待自己和别人，处理好家庭和同事间的关系；保持乐观和积极向上的态度；鼓励家属多给与病人陪伴与鼓励；寻找适合自己的心理调适方法，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物等都是排遣压力的方法；正视心理危机，出现严重心理问题，及时寻求专业人员帮助，必要时可尝试心理咨询。

六、自我监测处方

定期测量血压，1～2周应至少测量一次。条件允许，可自备血压计，尽量做到定时间、定部位、定体位、定血压计，并做好记录；推荐使用符合国际标准的上臂式电子血压计，电子血压计每年至少校准1次；如果血压明显增高，并出现不适症状及时就医治疗。

最后送大家一个顺口溜，炒菜油盐少放点，青菜水果多吃点戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点伸腰伸腿勤动点，精神愉快放松点血压心率常测点，勤看医生定时点。（作者：广元市精神卫生中心心血管内科郑容梅）